{"id":338603,"date":"2024-10-14T06:15:48","date_gmt":"2024-10-13T23:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.malay.news\/indonesia\/rekomendasi-5-makanan-agar-tulang-kuat-sampai-tua\/"},"modified":"2024-10-14T06:15:48","modified_gmt":"2024-10-13T23:15:48","slug":"rekomendasi-5-makanan-agar-tulang-kuat-sampai-tua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.malay.news\/indonesia\/rekomendasi-5-makanan-agar-tulang-kuat-sampai-tua\/","title":{"rendered":"Rekomendasi 5 Makanan agar Tulang Kuat Sampai Tua"},"content":{"rendered":"
\n

<\/p>\n

\n
\n\n Daftar Isi
\n
\n \n \n <\/svg>
\n <\/span>
\n <\/summary>\n<\/details>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Jakarta, CNN Indonesia<\/strong> — <\/p>\n

Tulang<\/span><\/strong><\/a> yang kuat berperan penting dalam aktivitas sehari-hari. Sebaiknya konsumsi makanan<\/span><\/strong><\/a> yang mendukung tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti. Apa saja?<\/p>\n

Para ahli mendorong untuk mengonsumsi pangan dengan pola gizi seimbang. Salah satu nutrisi yang jelas tidak boleh terlewatkan adalah kalsium dan vitamin D.<\/p>\n

Kedua nutrisi ini diperlukan untuk memiliki tulang yang kuat dan sehat. Kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang. Sementara vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium.<\/p>\n

<\/p>\n

\n


\n ADVERTISEMENT \n<\/p>\n


\n SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT \n<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

Makanan agar tulang kuat<\/h2>\n

Beberapa makanan berikut sebaiknya dimasukkan dalam diet harian agar tulang kuat sampai tua.<\/p>\n

1. Ikan berlemak<\/h3>\n

Pastikan kecukupan asupan protein lewat beberapa jenis pangan, salah satunya ikan. Demi tulang tetap kuat, pilih ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau ikan kembung.<\/p>\n

<\/p>\n

Ikan berlemak mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan tulang.<\/p>\n

2. Tahu<\/h3>\n

Selain protein hewani, ada pula protein nabati. Produk kedelai, salah satunya tahu, menawarkan fleksibilitas dalam pengolahan.<\/p>\n

Selain itu, mengutip dari WebMD<\/em>, 126 gram (g) tahu mengandung lebih dari 860 miligram (mg) kalsium.<\/p>\n

Sementara itu, penelitian menunjukkan, kandungan isoflavon yang banyak terdapat pada tahu bermanfaat untuk menangkap penyakit tulang pada wanita setelah menopause.<\/p>\n

3. Almond<\/h3>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
\n
\"IlustrasiIlustrasi. Kacang almond, salah satu makanan agar tulang kuat. (iStock\/Daisy-Daisy)<\/div>\n<\/div>\n

\n<\/td>\n


\n<\/tr>\n


\n<\/tbody>\n


\n<\/table>\n

Anda dengan mudah mendapatkan asupan kalsium dari camilan. Salah satu makanan agar tulang kuat adalah kacang almond. Kandungan kalsium pada kacang satu ini terbilang tinggi.<\/p>\n

Pada selai almond, sebanyak 2 sendok makan sajian selai mengandung 111 mg kalsium. Tak hanya itu, dengan takaran yang sama, selai almond memberikan asupan kalium sebanyak 240 mg.<\/p>\n

4. Buah kering<\/h3>\n

Camilan berupa buah kering sangat direkomendasikan jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang. Buah kering mengandung sekitar 65 g kalsium.<\/p>\n

Buah kering juga bisa dijadikan topping smoothies<\/em>, campuran salad buah, atau oatmeal<\/em> untuk sarapan.<\/p>\n

5. Kacang-kacangan<\/h3>\n

Golongan kacang-kacangan merupakan golongan pangan tinggi kalsium, protein, juga lemak. Anda bisa mendapat asupan kalsium dari camilan kacang-kacangan.<\/p>\n

Makanan agar tulang kuat ini sebaiknya dikonsumsi tanpa gula atau garam tambahan agar asupan kalori tidak melonjak.<\/p>\n

(els\/asr)<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

[Gambas:Video CNN]
<\/a><\/p>\n


\n \n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p><\/div>\n